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　　这一步是咱们热身勾当的第一步，同时也是最关键的一步，迥殊是咱们在气温比力低停止健身练习的时间。要显示的是，若是本人这一步不做好的，

　　那末接上去的热身勾当大概都是白费，热身的第一步永久都是让本人的体温上升极少，肌肉黏性下降极少。咱们也许停止热身勾当，慢跑或极少白手操，或健身操甚么的，总之便是极少大略的，勾当幅度不会很大的活动。

　　大部分情况，咱们在健身活动中，最轻易受伤的两个处所，一个是本人的肌肉，另外一个便是本人的环节了。

　　若是咱们想要在健身练习中，去有用制止环节受伤的话，那末很关键的一步，那便是把本人当环节勾当开了。咱们也许去遴选一个合适本人的方式，好比环节绕环活动等等，都是较好的勾当方式。

　　好比咱们在一次的健身练习中，想要去加强本人的胸大肌，也便是说在练胸以前，咱们最佳把本人的胸肌给热身充实半岛体育官网 。

　　最佳在停止分量较大的气力练习以前，去停止一到两组的小分量练习，就好比在停止大分量的杠铃卧推练习以前，停止一到两组的空杆或白手的卧鞭策作。激活一下目的肌群、寻觅目的肌群的发力感

　　咱们在停止气力练习以前，必定得要把热身勾当做充实，不然本人在气力练习的实践中很大概让本人受伤。