13038006000

　　李相如说，本年疫情呈现频频，对中暮年人来讲非分特别必要经过迷信健身，加强体质，进步形体免疫力。别的，面临低温多雨的气候，应对峙每周3至5次迷信健身，以进步形体对低温的抵当力和对天气急巨变化的应对自如才能。他提醒，中暮年人暑期活动健身应避让成天中气温最高的时段，最佳在6点至9点和18点30分到21点30分停止，屡屡活动半小时至1小时为佳。

　　第一步，筹办勾当（热身活动）。人们开端活动熬炼和健身时必要叫醒形体各器官和心思性能，并为主体活动做好筹办。他发起，中暮年人热身活动普通包罗三个部门：第一半岛体育官方 ，普通性热身，如慢跑、走步等；第二，体操练习，使肌肉拉伸预热和枢纽勾当光滑；第三，做少许与专项勾当相干的筹办演习。普通筹办勾当的工夫约莫10至15分钟，以形体热度激昂，有轻轻出汗的觉得便可。

　　第二步：主体活动（活动熬炼）。中暮年人停止健身活动最首要的是对峙极度规则，平安迷信的健身活动是第一名的，抉择本身爱好的活动名目停止熬炼并全始全终对峙的话相等主要。合适中暮年人的健身名目普通包罗：中华保守体育名目如太极拳、柔力球等迂缓的活动；球类活动如乒乓球、门球、羽毛球等，更具活动的意见意义性；操类活动如广场舞、健身操、活动秧歌、瑜伽等；适水活动如泅水、垂钓等；有氧活动如慢跑、快走、骑行、爬矮山等；气力活动如原公开蹲，半俯卧撑等，有益于避免肌肉老化和肌肉流逝，恰当的东西活动对暮年人的上肢气力和腿部气力练习也相等有益处，可减缓团体性能退步。

　　第三步：清算勾当。清算勾当是指在活动健身以后所做的缓束缚松活动，使从活动中的剧烈状况迟缓地过度到绝对安稳和恬静状况。好比，活动时氧的必要量较大，有些强度较大的活动会致使体外部分缺氧，活动后就必要经过呼吸调治使体内氧气还原均衡。杰出的清算勾当普通包罗三个部门：第一，经过深呼吸活动停止调治；第二，采取较和缓的舒展活动和走步使性能平复上去；第三，心思上做少许活动完毕的表示演习。

　　李相如还发起中暮年伴侣在活动完毕后，不要立刻喝较凉的冰水；弥补水份要小口屡次停止，制止增添胃和肾脏的承担；活动事后不要立刻泅水或洗沐，比及形体还原到常态环境下停止；活动后可恰当弥补能量，但不要大口马上吃洪量食品，要在迷信安康的熬炼中，享用活动带来的欢愉。（转自7月8日《华夏体育报》01版）