耐力型熬炼，也称为有氧熬炼，能够增添您的呼吸频次和心律。耐力型熬炼能够进步心、肺和轮回零碎的安康水平半岛体育官方网 ，也能够减缓或警备糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等暮年多发病的产生。能够加强耐力的勾当包罗：①快走；②院内事情（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很小幅度的进步就可以够给您的自力糊口才能和爬楼梯、率领杂物等平常勾当带来很大改动。有人将采取负重体例加强肌肉气力的熬炼称为“气力练习”或“阻力练习”。气力型熬炼包罗：①举重；②利用阻力带。

　　均衡型熬炼能够警备颠仆这一暮年人多见识步。能够进步均衡才能的熬炼包罗：①单脚站立；②脚根连着脚尖走；③打太极。

　　舒展活动能够帮忙您的形体连结灵活矫捷，有助于您停止纪律的熬炼宁静常勾当。请测验考试简单总结勾当：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽。